lunes, 9 de mayo de 2011

La muerte de los sistemas de juego

Me veo hoy incitado a escribir sobre un tema táctico, un tema de actualidad, y no solo de actualidad sino también de futuro.
Hace ya tiempo que los entrenadores empiezan a cuestionarse la existencia de los sistemas de juego marcados y definidos, basta con ver un partido de fútbol cualquiera por televisión, cada cadena e incluso cada periodista determina, en base al 11 que se le proporciona, el sistema de juego que cree que va a utilizar ese equipo en ese partido, sin embargo no deja de ser una simple percepción subjetiva, en la mayoría de casos errónea y que difiere muy probablemente del sistema que realmente ha establecido el entrenador, o mejor dicho, de lo que ha establecido éste.

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Es habitual ver como la UEFA nos muestra el dibujo táctico del equipo en pantalla, con los jugadores sobreimpresionados sobre el terreno formando un sistema concreto (1-4-3-3, 1-4-4-2?) y, mientras estamos visualizándolo, el comentarista se permite negar tal sistema, corregir esa imagen y dar su propia versión de la alineación, es decir, traducir los 11 nombres a un sistema táctico concreto según sus criterios, totalmente subjetivo, evidentemente. Mientras, al mismo tiempo, en cada casa, en cada televisor, e incluso en cada lado del sofá! Se replica la opinión del comentarista, se expresa otro tipo de comprensión del 11 y, por tanto, se determina otro sistema táctico basándonos, simplemente, en que tal jugador no puede ser que le pongan en banda, seguro que en verdad está en el medio y el otro..., vamos, quien sepa que tiene razón que levante la mano.
Mientras escribo esto tengo a mi lado un artículo de la revista Champions del mes de junio/julio de este año, que se titula ¿Qué importa más, el sistema o los jugadores?, o como sigue en su introducción, ¿Qué fue antes, el huevo o la gallina?.

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En este artículo encontramos el motivo de la publicación de esto que escribo y que estáis ahora leyendo. Slaven Bilic, actual seleccionador de Croacia dice: Los sistemas están muriendo. ¿Qué significa un 4-5-1? Solo vale para los periodistas y para comenzar cada parte. Cuando defienden, los equipos quieren tener muchos hombres detrás del balón, y cuando atacan quieren que lleguen hombres por todos lados!. Mourinho, por su parte, no me puedo creer que en  Inglaterra no enseñen a los jugadores a ser multifuncionales, haciendo clara referencia a que en un equipo no hay una posición definida con unas funciones marcadas de las que no se puede salir, cada jugador tiene que tener adaptabilidad, tiene que ser capaz de adaptarse a lo que requiere el juego en cada momento, tiene que ser capaz de defender cuando hay que defender, ya sea presionando arriba o replegándose, pero defender; y debe ser capaz de atacar cuando toca atacar, ya sea un lateral doblando desde atrás, un media punta haciendo un desmarque de ruptura o un delantero aguantando el balón de espaldas.

Y pregunto yo, ¿dónde está el 1-4-3-3 cuando Dani Alves está pidiendo el balón en banda más adelantado que Messi? ¿dónde está ese mismo sistema cuando los dos centrales están abiertos para recibir la salida del balón desde el portero y los laterales están abiertos a la altura de la línea de medios?

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Es decir, ¿dónde está nuestro sistema durante la mayor parte del juego? Evidentemente hay momentos del partido en el que si tienes buen ojo puedes ver el sistema que utiliza ese equipo, o mejor dicho, puedes determinar cuántos jugadores hay en cada línea en ese momento pausado del juego,aunque  si por fin lo descubres?de qué sirve? Y además, de ahí a decir que ese equipo juega con un sistema o con otro me parece desproporcionado, debido, principalmente, a que durante la mayor parte de las fases del juego el ?sistema? ha variado, ya no hay 4 jugadores en la línea defensiva, ya no hay un triángulo formado entre los 3 de medio campo, que ahora resulta que son 5 por los dos laterales de banda, ya no está Xavi más a la derecha ni Keita más a la izquierda, ya no vemos ese sistema que anuncian al principio del partido y que, durante años, hemos creído que era el guión del partido que íbamos a ver, hoy día, cada vez más, esos números que se empeñan en determinar antes de los partidos cómo va a jugar uno y otro equipo y por dónde se va a mover un jugador u otro no sirve de prácticamente nada, y si de verdad un día sois capaces de identificar un mismo sistema táctico de un equipo durante todo el partido, pudiendo dibujar esa línea de defensas, esa línea de medio campo y los dos hombres en punta durante todo el tiempo solo podréis llegar a una conclusión, no estáis viendo un partido de fútbol, permitidme la comparación, estáis viendo un futbolín.

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No me malinterpretéis, no digo que un entrenador no deba decir a sus jugadores cual es su demarcación en el terreno de juego, sino todo lo contrario, cada jugador debe saber perfectamente cuáles son sus funciones, tanto en ataque como en defensa, dónde debe colocarse en cada momento del juego, a quién debe hacerle las coberturas, a quién debe apoyar en ataque, cómo debe reaccionar ante una pérdida de su equipo o ante una recuperación, todo esto y mucho más es lo que hoy por hoy, creo yo, deberíamos entender como sistema táctico, porque como ya sabéis, en el fútbol 2 + 2 nunca suman 4, y las formaciones, a mi forma de entender el fútbol, las dejaría para los militares.

Insisto, no digo que el entrenador ya no deba decirle a sus jugadores el sistema a utilizar, simplemente creo que hoy en día, y cada vez más, esa información para un equipo y para su entrenador está perdiendo importancia, contenido en definitiva, no aporta gran cosa respecto al dónde va a jugar cada uno y al cómo debemos hacerlo como equipo, a diferencia de hace 50 años, cuando la mayoría de equipos sino todos dividían el equipo entre los que atacaban, el que cortaba y los que defendían, y eso si que era prestablecido, determinado y, sobretodo, fijo.

Dejo abierto el debate, es solo una opinión.

Cómo trabajar en fútbol base

Estaremos todos de acuerdo en que las etapas de iniciación son las etapas más importantes en el desarrollo de un futbolista, será este período el que marcará el porvenir de los futuros futbolistas, período en el que se formarán como jugadores y descubrirán realmente si de verdad valen o no para esto.

Se suele decir, y no desacertadamente, que cuando un jugador sale de la etapa de juveniles lo que no ha aprendido ya...ya no lo aprenderá, aunque yo, personalmente, no estoy del todo de acuerdo.
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El futbolista siempre aprende, siempre sigue creciendo y adquiriendo nuevos hábitos, nuevas costumbres y nuevos conocimientos, aunque eso sí, su capacidad de desarrollo vendrá muy marcada por la base que lleve. El futbolista debe pasar por todas las etapas, desde la iniciación hasta el alto rendimiento, para adquirir realmente todo su potencial, ya que en cada etapa su cuerpo estará más preparado para trabajar unos aspectos que otros. Nunca podremos trabajar siempre lo mismo, y por supuesto, nunca podremos trabajar de la misma forma entrenando a un niño que a un adulto, siendo éste el principal error de muchos entrenadores.

Debemos pues establecer qué se debe trabajar en cada etapa y de qué manera. Saber qué podemos trabajar a cada edad y cómo debemos hacerlo nos ayudará a lograr nuestros objetivos y conseguir formar a verdaderos jugadores de fútbol, preparados para dar el salto de las categorías de fútbol base al fútbol profesional, o por lo menos, al amateur.

Intentar explicar ese proceso y las diferentes fases es el principal objetivo de este artículo que, si bien no pretende establecer una guía de trabajo (no soy quién para ello), intentará dar unas pautas básicas basadas en bibliografía especializada de autores reconocidos.

Es obligado también hablar del principal responsable de todo este proceso: el entrenador. Él contribuirá casi involuntariamente a definir los rasgos esenciales del carácter del niño, de sus principios y actitudes fundamentales. Además, sentará las bases de su comportamiento, que coincidirá con su progresiva comprensión del juego. Los descuidos y errores en esta época serán la causa de que en un futuro sea difícil e incluso imposible recuperar todo lo anterior.

Fase Pre-benjamín a Benjamín (de 4 a 7 años):

Si bien es cierto que durante estas edades el niño debería, en mi opinión, practicar diferentes modalidades deportivas y juegos sin especializarse aún en ninguno, en caso de querer hacerlo en una edad tan temprana hay que tener en cuenta lo siguiente:
  • El niño acaba de aprender las principales formas de movimiento, como correr, andar y saltar, y justo ahora empieza a ser capaz de coordinar movimientos como para lanzar y recibir móviles con las manos. Con los pies generalmente tendrá una dificultad añadida y como mucho será capaz de golpearlo con más o menos habilidad gracias a lo aprendido por pràctica habitual, pero no le pidamos mucho más.
  • La fuerza y la habilidad son más bien escasas mientras que la velocidad, la resistencia y la movilidad están bastante desarrolladas.
  • En cuánto a atención a consignas verbales hay que saber que no atiende a información verbal durante el juego si está participando (dásela al otro! a la banda! Corre! Tira!....).
  • Las explicaciones han de ser demostradas, no entienden por conceptos.

En base a esto podríamos definir las tareas a realizar durante esta etapa como juegos bastante variados, de mucha movilidad (nada de hacer filas y esperar un turno...), sin preocuparnos por la duración del esfuerzo en cuánto a resistencia se refiere pero teniendo muy muy muy en cuenta que el niño se aburre pronto, hay que evitar juegos de duración larga, más de 5 o 10 minutos es excesivo.
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Fase Benjamín a Alevín (de 8 a 10 años)

  • La velocidad, resistencia y habilidad van mejorando sensiblemente.
  • La movilidad comienza a disminuir, no dejará de hacerlo durante todo su crecimiento y, por ello, debe trabajarse habitualmente.
Las sesiones se caracterizan por un gran dinamismo, mucha colaboración y cooperación, identificación de responsabilidades y posicionamiento táctico respecto al compañero. El apartado técnico se trabajará primero de forma analítica combinada con metología global hasta pasar al final de la fase a un trabajo técnico globalizado, con ejercicios que impliquen habilidades técnicas y de colaboración - oposición básicas.

Fase Alevín a Infantil  (de 11 a 13 años)

  • El niño comienza a querer que se le exija, tienen muchas ganas de crear y demostrar.
  • Comienza a crearse estructuras de comprensión del juego. Que nos permite comenzar a profundizar en conceptos tácticos que asimilará casi involuntariamente y con gran facilidad.
  • Podemos comenzar a trabajar con cargas de resistencias ligeras para la mejora de la potencia y la explosividad.
  • Iniciamos el trabajo de resistencia aeróbica.

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Fase Infantil a Cadete (de 14 a 15 años)

  • Continuamos con mejoras técnicas y de habilidad compartiendo la parte principal de las sesiones con conceptos tácticos.
  • El trabajo físico continuamos realizándolo en situaciones de juego, ya sean adaptadas, reducidas o divididas en fases. Siempre con el balón como protagonista y, preferiblemente con algún objetivo táctico.

Las sesiones pueden ser más específicas, con mayor inclusión de conceptos tácticos y con más dificultad técnica y de coordinación. Tratatemos, como en todas las fases, de trabajar con metodología global o integrada. Evitamos descomponer demasiado las jugadas y comenzamos a trabajar con fases del juego más reales.
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Fase Educación Secundaria hasta final de juveniles (de 16 a 18 años)


  • El jugador debe acabar esta fase dominando todos los principios tácticos del juego tanto ofensiva como defensivamente (no los enumeraré, se pueden encontrar en cualquier documento de internet).
  • Técnicamente debe ser capaz de llevar a cabo acciones técnicas complejas con la máxima intensidad. Esto quiere decir con la máxima presión y en el menor tiempo posible, con el menor número de toques.
  • El trabajo de automatismos y de transiciones defensa-ataque será básico en esta etapa. El jugador debe tener claro qué hacer con y sin balón en cualquier momento del juego, no debe tener lagunas tácticas.
  • En esta fase la diferencia de edad es grande entre los de primer y último año, pero esto no impide que puedan trabajar por igual.
  • En esta fase se empieza a trabajar específicamente con cada jugador según su posición en el campo. El trabajo por separado comienza a ser clave en el desarrollo final del jugador ya que no tiene las mismas necesidades un extremo que un medio centro, ni un central que un lateral?unos deberán trabajar más la parte de velocidad explosiva, otros la fuerza de salto, otros la resistencia anaérobica?dependiendo de su posición.

Las sesiones serán globales, con una duración de 1h y media y 2horas. Intentando siempre interrelacionar y trabajar conjuntamente el apartado físico, el técnico, el táctico y el mental.

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Como conclusión, cabe destacar que cada uno es libre de trabajar como quiera en sus sesiones, pero lo más normal sería tener una planificación estructurada de como vamos a trabajar todos los contenidos que toca trabajar en esa temporada y en como los vamos a distribuir ya no solo a lo largo de los meses sino dentro de una misma semana en que orden los trabajaremos.
En fútbol base, a diferencia del alto rendimiento, no trabajaremos en base a la dificultad de los partidos, al menos no hasta juveniles donde empieza a ser importante la consecución de resultados competitivos. De manera que distribuiremos, o deberíamos distribuir, tanto las cargas físicas como los contenidos técnico tácticos de forma lógica y progresiva a lo largo de toda la temporada.

No me extiendo más, seguro que hay mil y una opiniones que estarán de acuerdo o no con lo que aquí he expuesto pero bueno, esta es mi opinión, o parte de ella, ya que mostrar realmente cómo se debe trabajar en todo el fútbol base es muy difícil de resumir en unas líneas.
Espero que os haya servido de algo y espero vuestras opiniones!
Hasta la próxima!

Es posible minimizar las lesiones en fútbol?

Todos queremos que nuestros jugadores pasen el menor tiempo posible en el dique seco y, a poder ser, que ni lo visiten, no?

Pues en la Prevención y la Readaptación Funcional tenemos la respuesta.

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Los días 16, 17 y 18 de Noviembre he asistido a un Congreso sobre Fútbol en Tarragona (Congrès de futbol Ciutat de Tarragona) organizado por un antiguo alumno de INEFC Lleida, Roman Cunillera, y la verdad es que he aprendido bastantes cosas, como por ejemplo, cómo podemos evitar lesiones y, aún más importante, qué pasos hay que seguir para evitar recaídas.

Aunque ya tenía nociones básicas respecto al tema la verdad es que escuchar a expertos como Xavier Peirau (profesor de INEFC Lleida y del Master de Readaptación y prevención de lesiones y médico de la UE Lleida), los servicios médicos al completo del Nàstic de Tarragona y su preparador físico Patrick junto a la figura novedosa de un ?Readaptador Deportivo? Romà Cunillera te ofrece un aumento considerable de conocimientos respecto al tema, que en este artículo intentaré resumir al máximo posible, que 15 horas son muchas horas?

Bueno, pues lo primero que hay que hacer es saber diferenciar el Trabajo Preventivo del Trabajo de Readaptación Funcional, que son cosas muy diferentes.

El trabajo preventivo son actividades orientadas hacia aquellos jugadores que no padecen ninguna patología locomotora en ese momento, con el objetivo de ?intentar minimizar? la aparición de lesiones mediante una serie de ejercicios y estiramientos.isquios

Para prevenir lesiones musculares por estiramiento excesivo o, dicho de otro modo, por elongación muscular, realizaremos siempre un buen calentamiento aeróbico, seguido de estiramientos pasivos estáticos (individuales) y pasivos asistidos (por parejas), finalizando siempre con una serie de contracciones excéntricas, que no me pararé a explicar para no extenderme.

Otra de las lesiones comunes es la producida por el movimiento de golpeo, para evitarlas priorizaremos el trabajo de los aductores y del psoas ilíaco, encargados de la adducción de la pierna y de la flexión de cadera respectivamente. La principal causa de estas lesiones es el exceso de entrenamiento del golpeo, por ello se recomienda evitar el fortalecimiento muscular de esos músculos. La rutina se basarà en estiramientos y relajación muscular, para evitar la hipertonía del músculo y conseguir un músculo más elástico.

Para prevenir lesiones ligamentosas seguiremos 3 pasos: desequilibrios y apoyos sobre suelo estable, luego sobre suelo inestable y finalmente incluyendo gestos técnicos específicos con desequilibrios sobre base inestable.

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Foto extraída de la presentación de los readaptadores del Nàstic

El otro concepto que quiero diferenciar es la Readaptación Funcional, basada en la figura del Readaptador. ¿Y quién es esta persona y de qué se encarga exactamente? Veamos?

Desde que un jugador se lesiona hasta que vuelve a estar a disposición del entrenador hay que pasar por diferentes pases que, en la mayoría de clubes se pasan por alto.

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*Peirau 2009. Apuntes de la asignatura Reeducación Funcional Deportiva. (MUPRLF - Madrid)
*Peirau, X.(2009). Apuntes asignatura , La reeducación funcional deportiva. MUPRLF. Madrid

Un futbolista se lesiona y tiene dos vías posibles, llega al fisioterapeuta y éste lo recupera sin estar aún al 100% o llega al fisioterapeuta y éste lo deriva a un doctor para realizar un tratamiento quirúrgico o de cualquier otro tipo, tratamiento tras el cual el jugador sigue sin estar al 100%.

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Es decir, hay un escalón muy grande entre desde que el jugador pasa a estar sano y recibe el alta médica, y cuando el jugador está completamente preparado para entrenar con el grupo al 100% y tiene, por tanto, el alta deportiva. Pues es ahí, en ese período, donde debería estar siempre el Readaptador, que sería el encargado de devolver al futbolista a sus valores de rendimiento anteriores a la lesión en el menor tiempo posible y con la capacidad de volver a entrenar con el grupo sin tener riesgo de recaída en la lesión.

Parece sencillo, y lo es, pero no se hace, normalmente el jugador que vuelve de la lesión realiza carreras continuas, abdominales y poca cosa más, siendo esto no más que una simple rutina de mantenimiento de forma, ni siquiera sirve para recuperar la forma, dejando de lado ejercicios de readaptación funcional como el entrenamiento del gesto técnico de golpeo, los cambios de ritmo, la potenciación de la musculatura del tren inferior?etc.

Ya para finalizar, y sin alargarme mucho, quiero reivindicar la importancia del apartado psicológico del futbolista, tanto en la prevención de la lesión como en la recuperación de la misma ya que es imprescindible que el jugador crea en lo que está haciendo, confíe en sus posibilidades de readaptación y, sobretodo, que tenga fuerzas y ganas para luchar para conseguirlo, porque por muchos tratamiento que le hagamos, como el futbolista no se vea capaz de recuperarse, se venga abajo y no confíe en lo que está haciendo será harto complicado conseguir el objetivo.

He intentado no extenderme mucho y he resumido solo una parte de lo que vimos en el Congreso ya que se trataron otros muchos temas, espero que os haya gustado y os animéis a profundizar en el tema porque no lo olvidéis:

"El objetivo no es solo rendir al máximo, sino poder hacerlo el mayor tiempo posible".


Hasta el próximo!

 

Cómo obtener una mejora del rendimiento de nuestros jugadores

cuerpo humanoEmpezamos ya con un artículo algo más científico, algo más profundo, basado en la Teoría del Entrenamiento, teoría bajo la cual debe fundamentarse toda la planificación del entrenamiento de cualquier deporte. En nuestro caso, el fútbol es un deporte de equipo y, por tanto, no podrá planificarse como si se tratara de un deporte individual o de prestación, sino que deberá planificarse de forma específica, dentro de las condicionantes del juego colectivo y teniendo en cuenta que la competición, a diferencia de cualquier otro deporte individual, es bastante frecuente, con un partido semanal como mínimo y, dependiendo de la categoría, con varios en una misma semana, lo que nos obliga a planificar en microciclos.

Esta obligación de competir semanalmente nos obliga a mantener un estado de forma óptimo casi constante, cada 7 días el equipo tiene que estar en condiciones de competir (cada período de 7 días comprendido entre cada partido de domingo se suele denominar "microciclo", aunque dependiendo del deporte un microciclo puede tener diferente duración), y daros cuenta que digo sólo en "condiciones de competir" y no menciono en ningún momento que cada semana tenga que estar al 100% ni en un estado óptimo de forma, ya que será en esto, principalmente, dónde más tendremos que hacer hincapié como preparadores físicos. Nuestro objetivo no es mejorar siempre el rendimiento, sino que nuestro principal objetivo, aunque generalmente se ignora, es conseguir mantener el mejor estado de forma posible de nuestro equipo durante el mayor tiempo posible de la temporada, priorizando dentro de este estado de forma la necesidad de estar al 100% en los partidos que realmente lo requieren y en la época de la temporada donde nos jugamos realmente algo, y poder estar a un 80%-90% en partidos a priori más "fáciles" o de menos requerimiento físico. Al mismo tiempo, y de forma paralela, tenemos otro objetivo igual o más importante todavía, que no es otro que preparar al equipo para soportar la carga de entrenamientos y partidos que supone toda una temporada evitando cualquier tipo de lesión. No hace falta decir que un objetivo y otro van de la mano, que sin el segundo el primero es imposible, y que por mucho que consigamos el segundo, si el primero no se consigue tampoco lucirá nuestro esfuerzo.
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La prevención de lesiones es, a día de hoy en el fútbol, el principal problema de la mayoría de equipos de cualquier nivel. Alucinaríamos si tuviéramos la posibilidad de saber cuántos jugadores hay lesionados en cada categoría del fútbol español.

Ya al máximo nivel la cantidad de lesiones musculares y tendinosas es brutal, es increíble ver como jugadores de primer nivel, en equipos de fútbol de máxima categoría y con los mejores cuerpos técnicos y de preparación física del mundo siguen teniendo lesiones cortas (3 o 4 semanas) con relativa asiduidad. Si ocurre en los mejores clubes...cómo no va a ocurrir en categorías más bajas? El número de lesiones aumenta según bajas de categoría, y la razón no es otra más que tanto los entrenadores como los preparadores físicos aún no estamos concienciados de que para conseguir un buen rendimiento no es necesario querer aumentarlo siempre, sino que con solo mantenerlo y evitar lesiones ya deberíamos darnos por satisfechos.
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La carga de entrenamiento es un parámetro importantísimo, crucial, ineludible, en la planificación de una temporada. Se suele medir en número de repeticiones o de series, en tiempo de duración del ejercicio o en distancia recorrida. E igual de importante que la carga es, sin duda alguna, la recuperación.

En este artículo no voy a explicar cómo se debe planificar una temporada, ni mucho menos, pero creo que hay algunos conceptos que son importantes de asimilar y comprender antes de planificar cualquier tipo de entreno, para no solo conseguir evitar lesiones sino también para lograr la llamada "ADAPTACIÓN".

Para hablar de adaptación es necesario conocer primero la "supercompensación o sobrecompensación", ya que para lograr una adaptación lo primero será lograr una sobrecompensación.

Como vemos en la asignatura de "Aplicación de los Medios de recuperación" de INEFC Barcelona, con el profesor Gerard Moras:



Concepto de HOMEOSTASIS: Es el equilibrio corporal, la zona estable del organismo. Nunca estamos en un equilibrio perfecto. La variabilidad mejora tu rendimiento.

Si aplicamos una carga provocamos una fatiga que nos hace entrar en estado de heterostasis: se rompe el equilibrio. Luego, el cuerpo intentará ahora volver a la zona estable (homeostasis).

Si el entrenamiento no es suficiente o es excesivo no produciremos SOBRECOMPENSACIÓN.

La SOBRECOMPENSACIÓN produce una homeostasis a un nivel de equilibrio más alto que el inicial. Este aumento se pierde con el tiempo si no se vuelve a aplicar una nueva carga con la misma orientación metabólica.

Una ADAPTACIÓN o TRANSFORMACIÓN es una mejora mucho más duradera que la sobrecompensación.

Para lograr una ADAPTACIÓN se deben producir varias SOBRECOMPENSACIONES.


Como podemos ver en la imagen:

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Fuente: Gerard Moras "Aplicación Medios de Recuperación" INEFC Barcelona



Cuando aplicamos una carga (en una sesión de entrenamiento) nuestro rendimiento disminuye temporalmente por la fatiga  producida, seguidamente el cuerpo entra en fase de recuperación y, tras esta fase, viene la famosa SOBRECOMPENSACIÓN, es decir, nuestro organismo se recupera de la carga de entrenamiento y, en lugar de volver al punto donde estábamos, pasamos a tener un nuevo nivel de equilibrio, es decir, hemos mejorado!

Pero no nos hagamos ilusiones...la mejora es temporal, la sobrecompensación es temporal, y si no volvemos a aplicar una nueva carga justo cuando estamos en ese estado de sobrecompensación la mejora desaparecerá y volveremos a estar donde estábamos antes de aplicar esa carga, aunque ahora con más fatiga acumulada!!

En otras palabras, si tú le pegas una paliza física a tu equipo un día, tus jugadores pasarán por todas esas fases, incluida la sobrecompensación (siempre y cuando la carga sea suficiente, no excesiva ni insifuciente), pero como no apliques una nueva carga en el período compensatorio, esa mejora desaparecerá y lo único que habrás conseguido es acumular cansancio, fatiga. Solo conseguiremos la adaptación, es decir, una mejora que ya quede asimilada, logrando varias sobrecompensaciones seguidas.

No es necesario decir que todas estas fases, dependiendo del tipo de carga (Fuerza explosiva, de resistencia o máxima), de su magnitud y de la orientación del entrenamiento (aeróbico o anaérobico) variará su tiempo de recuperación y de sobrecompensación. De lo que hablaré en próximas publicaciones, que creo que con esto de momento es más que suficiente para empezar a plantearnos si de verdad lo que estamos haciendo en cada entrenamiento sirve para mejorar o simplemente para fatigar.

Os dejo algo de bibliografía que hace referencia a estos temas y puede serviros para complementar un poco vuestros conocimientos.

-    "Planificación y organización del Entrenamiento Deportivo" Vasconcelos
-    "Teoría del entrenamiento" Joan Solé Fortó
-    "Planificación del entrenamiento deportivo" Joan Solé Fortó
-    Asignatura "Aplicación de los medios de recuperación" G. Moras

Espero que os haya servido de algo, y sobretodo, no desistáis en el intento de comprenderlo.

"No se trata de entrenar por entrenar, sino de entrenar para mejorar, o como mínimo, para no empeorar"

Lo dicho, sed efectivos!!! :D

 

Metodología global o analítica?

¿Qué sentido tiene alejar el entrenamiento de la propia realidad del juego? ¿Qué sentido tiene trabajar en un contexto de juego diferente al de la competición?

Respondiendo a preguntas como estas podemos darnos cuenta de que lo que estamos haciendo en cada entreno quizá no es tan bueno como pensábamos...

Estaremos todos de acuerdo en que la mejor forma de entrenar una situación de juego es entrenarla acercándonos a lo que en realidad ocurre dentro de la competición, no? Para que el entrenamiento se transfiera a la competición, debe procurarse que éste se parezca lo más posible a la misma. Pues eso es utilizar una metodología global, a muy groso modo.

Y de ahí nace el eterno debate, ¿es mejor entrenar el fútbol separado en distintas partes o es mejor entrenarlo de manera global e integrada?

O de forma más clara aún, ¿es mejor entrenar la técnica del pase golpeando contra una pared o es mejor entrenarlo en un rondo o ejercicio de superioridad ofensiva?

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Creo que la respuesta es clara, es evidente, no? Entonces, me pregunto yo, por qué hay aún entrenadores que siguen utilizando una metodología casi completamente analítica, con ejercicios sencillos, sin capacidad de decisión, repetitivos, monótonos...donde el jugador se limita a ejecutar? No tiene sentido...

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Un ejercicio o juego debe estar siempre orientado a la realidad de ese deporte, al partido más concretamente. Se debe basar en situaciones que se dan en un partido (conservaciones, transiciones, entradas por banda...), donde los factores de tiempo, espacio, compañeros, adversarios y demás sean similares o muy parecidos a los de la competición.

 

Esta metodología es hoy en día puntera en el fútbol de élite, y poco a poco se va introduciendo en los niveles más bajos de este deporte. José Mourinho es uno de sus principales impulsores, ya en el Oporto demostró que entrenar como se iba a querer jugar daba mejores resultados, todo debía estar encaminado a un modelo de juego concreto, cualquier ejercicio, cualquier situación de juego, debía tener una estructura táctica similar a la que pensamos utilizar en la competición, debía de estar, en definitiva, basada en nuestro sistema de juego, en nuestro estilo, en cómo queremos jugar. Paco Seirul·lo, director del área de preparación física del Fútbol Club Barcelona es también un estudioso de esta metodología, uno de sus creadores.

No entraré a profundizar más en el tema, ya hay autores de renombre que han publicado numerosos artículos y libros sobre ello. Podéis consultar "Qué es la periodización táctica?" de MCsports, que es un libro bastante técnico y complicado, o podéis consultar el libro de Mourinho "Por qué tantas victorias?", que es algo más sencillo de comprender.

 

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En cuánto a la mejora de la condición física, primero de todo, no podemos entender la preparación física como algo separado de la preparación táctica y técnica, sino que se debería trabajar el acondicionamiento del futbolista de manera también global, utilizando también situaciones simuladoras de la competición, donde intervengan no solo el esfuerzo físico del futbolista sino también el apartado táctico y técnico.

¿Por qué no se puede separar? -preguntarán algunos...

Pues muy sencillo, un futbolista no es un atleta, un futbolista necesita unas condiciones físicas para practicar el fútbol, no para ser más rápido, ni más fuerte, ni más resistente, sino para serlo dentro de un sistema de juego, en una situación real de competición, donde no solo deberá estar en condiciones óptimas para aguantar los 90 minutos, sino que deberá hacerlo coordinando correctamente con el balón en los pies, pensando y tomando decisiones constanemente, y formando parte de un sistema táctico conjunto de todo el equipo. El jugador tiene que poder decidir, pensar y ejecutar perfectamente cuando está cansado, y qué mejor forma de entrenar esa situación que mejorando la condición física tomando decisiones, ejecutando y pensando al mismo tiempo?

Por dejarlo más claro, y entrando un poco en el apartado físico, al cual iré entrando más profundamente en posteriores artículos, veámos el siguiente ejemplo.

Un ejercicio que nos parezca muy motivador, útil técnica o tácticamente pero que no tenga que ver con la competición o no respete nuestra idea de juego no nos serviría. Por ejemplo, hacer progresiones de 100m puede ser un buen ejercicio para mejorar la resistencia a la velocidad máxima, repetirlo numerosas veces seguramente mejoraría nuestra velocidad máxima a largo plazo, pero a nosotros en el fútbol no nos sirve, ¿Por qué? Un jugador de fútbol nunca correrá 100 metros a máxima velocidad durante un partido, probablemente nisiquiera consiga llegar a su velocidad máxima ni una sola vez durante un partido, con suerte lo conseguirá durante 2 o 3 segundos en un balón al córner....

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Imaginemos a un lateral, con 80 metros de banda para doblar al centro campista de banda. En ese sprint, seguramente habrá una pared, o tendrá que esquivar a algún rival, o tendrá que realizar un pase sencillo hasta que por fin recibe el balón, balón que deberá controlar orientándolo hacia la dirección de carrera, para luego conducirlo a máxima velocidad (no a su velocidad máxima sino a la velocidad máxima que le permite alcanzar esa distancia X en ese tiempo X con el balón controlado), recorrido durante el cual , probablemente, deberá driblar a algún adversario para conseguir llegar a fondo y realizar un centro lo suficientemente correcto como para permitir que alguno de sus compañeros lo alcance y lo pueda rematar.

Si el control tras doblar al centrocampista es malo la jugada no progresa, si la conducción es mala la jugada no progresa, si el regate no sale la jugada no progresa y, lo más importante, ya que has conseguido llegar hasta ahí, recorrer 60 metros y deshacerte de un rival...si el centro es malo...la jugada tampoco saldrá, el equipo no finalizará la jugada, el gol se nos resistirá y perderemos el partido (exagero para que se entienda...), con lo que lo primero que oiremos qué será? que físicamente este equipo no aguanta...que no está bien preparado...cuando en realidad, el problema de que esa jugada no culmine no es que el jugador no tenga la condición física para correr los 60 metros a máxima velocidad, que con el entreno de los 100m habría conseguido, sino que no hemos entrenado correctamente, no hemos tenido en cuenta que durante esa carrera hay más cosas que la condición física, y que si las separamos, muy posiblemente, el día que las queramos poner en práctica no se coordinarán porque sí.

En definitiva, una propuesta más para reflexionar.

Gracias por dedicarme tu tiempo, espero que haya servido de algo!!